Mai Thi Nguyen-Kim kennt ihr wahrscheinlich von ihrem YT Channel Mailab. Sie ist supererfolgreich und manchmal super gestresst. Ihre besten Tipps und Erfahrungen gibts in dieser Folge!

• Wie sie ihren Kopf zeitweise ausschaltet!
• Wie sie sich eine Tagesstruktur und Sperrstunde erstellt.
• Wie ihr Grenzen helfen - insbesondere in Social Media!
• Wie sie es schafft, große Projekte konsequent umzusetzen.
• Warum man sich vor zu viel Feedback schützen sollte - auch Positivem!
• Wie Chinchillas helfen können.
• Was ihr bei extremen Anforderungen hilft.
• Warum ihr mittlerweile Schlaf so wichtig ist.

Innehalten statt Weiterrennen. Das kann oft so viel sinnvoller sein. Insbesondere, wenn du gerade etwas in deinem Leben verändern willst! Leider sind Ruhe, Geduld und Warten etwas aus der Mode gekommen. In dieser Folge also 3 Übungen, mit denen du genau jetzt direkt innehalten und zur Ruhe kommen kannst!

Persönlich wachsen, gestärkt aus Krisen hervorgehen. Das hören wir oft, aber was genau heißt das? Hier erfahrt ihr wissenschaftlich fundiert:

• Wie persönliches Wachsen gelingt.
• Welche 3 Faktoren dich unterstützen.
• 3 Übungen, um sie direkt umzusetzen.
• Keine Resilienz! Wer persönlich wachsen will, dem hilft keine Resilienz!
• Wie wir ohne Leiden wachsen können.
• Zukunftsweisende Forschung.

In der Folge hört ihr auch Dr. Judith Mangelsdorf, Wissenschaftlerin und Psychologin!

• Wie du Vertrauen in deinen Weg findest, statt Zukunftangst zu haben.
• Was gegen ein hilfloses Gefühl hilft.
• Warum du gewappneter bist, als du denkst. Das erfährst du in dieser Folge!

Das erfährst du in dieser Folge!

In dieser Folge spreche ich mit Rhetorik-Trainerin Marie-Theres Braun über souveräne Kommunikation. Du erfährst,

• wie du schlagfertiger werden kannst.
• wie du bei Nervosität eine ruhige Stimme bewahrst.
• wie sich Konfliktsituationen souverän meistern lassen.
• wie du vermeidest komplett auszurasten und am Ende doch wieder nicht das bekommst, was du eigentlich wolltest…
• wie du höflich unterbrichst und deine Argumente platzierst.
• Maries liebster Tipp für gelingende Kommunikation!

Eine großartige Folge wegen meiner tollen Gesprächspartnerin! Ich habe so viele praktische Tipps daraus mitgenommen :-)

In dieser Folge erfährst du, wie du Abstand zum Geschehen gewinnst. Warum deine Motive die Hauptursache der Baustellen sind. Wie du Klarheit gewinnst. Und anfängst aufzuhören.

Das Workbook findest du unter: https://www.verena-kauzleben.de/workbooks

Heidi Hamker ist Lehrerin, Coach und beschäftigt sich mit Energiearbeit.

In dieser Folge sprechen wir über: Stress, den wir aus der Kindheit mitgenommen haben. Gefühle, die nicht zu uns gehören. Wie wir mit Glaubenssätzen umgehen - und wie nicht. Wie sich der Kopf leeren lässt. Warum wir manchmal den Verstand ausschalten müssen. Warum wir Wut und Ärger brauchen. Wie wir Selbstzweifel verstehen. Wie wir unser Inneres Kind kennen lernen.

Wenn geliebte Menschen wegen Trennungen, Tod oder ohne Grund aus unserem Leben gehen, ist da Leere, Schmerz und Hilflosigkeit. Genauso wenn wir uns von Lebensvorstellungen verabschieden müssen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie sich diese Wunde heilen lässt. Welche 3 Dinge wir loslassen MÜSSEN, warum es aber viel mehr ums Mitnehmen als ums Loslassen geht. Was es braucht, um zu einer "neuen" Identität und einem neuen Leben zu finden. Und warum die Menschen in deinem Umfeld keine Ahnung haben, wann für dich der richtige Zeitpunkt ist.

Diese kurze Folge hilft Dir, gut in den Tag zu starten. Dich mit Dir und der Natur zu verbinden und Dich für neue Möglichkeiten zu öffnen. Einmal kurz Ruhe und Halt finden, bevor es losgeht :)

Fragetool, um die Unzufriedenheit in den Bereichen Job und Beziehung zu testen.

Hinter Unzufriedenheit steckt immer ein und die gleiche Sache. Immer! In dieser Folge erfährst Du:

• Was hinter Unzufriedenheitt steckt
• Wie sich durch dieses Wissen Unzufriedenheit lösen lässt
• Welche 3 Optionen Du immer hast

Fragetool, um die Unzufriedenheit in den Bereichen Job und Beziehung zu testen.

Was vielen von uns im Alltag Stress macht, wird im Sport ins Extreme getrieben: permanentes Vergleichen, Bewerten, Leistungskontrollen, Wettkämpfe. Deswegen habe ich mit Ruder-weltmeister Max Planer über seine Erfahrungen gesprochen.

Erwartungen & Ziele können uns ganz schön unter Druck setzen. z.B. ein großer Wunsch, ein Projekt, eine Prüfung. Das ist Stress pur. Und er lässt sich Gott sei Dank lösen!!

Bist Du gerade in einer Grübelschleife? Diese Folge holt Dich raus! Eine konkrete Anleitung der 5 wichtigsten Schritte, die Dir jetzt Ruhe in den Kopf bringen. Außerdem gibt es eine Naturübung, um die Lektionen direkt ins Praktische zu übersetzen!

• Wie Du Gedanken ins Jetzt zurückholst
• Wie Du ihren Fokus veränderst - wie Du dem Strudel seine Grundlage entziehst
• Wie Du Abstand gewinnst
• Was der eigentliche Grund für´s Grübeln ist
• Wie Du Deinen Stresstypen dahinter erkennst
• Wie die Natur Dich unterstützt

Um Grübeln aufzulösen, braucht es viel mehr als Ablenkung oder Achtsamkeit. Warum das so ist und welche 5 Schritte es braucht, erkläre ich in dieser Folge. Wir können Grübeln nur auf DAUER auflösen, wenn wir verstehen, was dahinter steckt.

Hier erkläre ich diese Hintergründe und wie Du sie anwendest.

• Warum positive Gedanken die Grübelmaschine nur weiter anstacheln
• Wie Du dem Gedanken-Strudel seine Grundlage entziehst
• Was Grübeln mit Deinem Selbstbewusstsein zu tun hat
• Warum „ich hab halt immer schon viel nachgedacht“ Quatsch ist
• Wie Du Deine Gedanken in den Moment holst
• Warum Dein Stresstyp verantwortlich ist
• Warum das Gehirn gerne grübelt
• Wie Du what-if und hätte-wäre-wenn vermeidest
• Was Dein Gehirn mit Grübeln vermeidet
• Wie die Natur Dich unterstützt

In dieser Folge verrate ich meine 4 einfachsten Stresskiller für den Alltag! - typische Gedankenmuster, die im Verborgenen ablaufen und Stress verursachen - wie Du sie rechtzeitig erkennst - wie Du sie vermeidest - Naturreise am Ende der Folge zum praktischen Anwenden der Techniken!

Antonia ist Notärztin. Ausgleich dazu findet sie, seitdem sie ein Pferd hat. Den Friesen Xander. In dieser Folge erfährst Du, warum Pferde Stress reduzieren können und wie Antonia die Verbindung zur Natur erlebt. Und sie gibt einige tolle, teils medizinische Tipps für Momente, in denen das Herz in die Hose rutscht! Du erfährst, warum das Bauchgefühl mehr als ein Gefühl ist und warum bei Tieren die Körpersprache so wichtig ist.

Du kannst Vorsätze erfolgreich zu Gewohnheiten umsetzen! Wenn Du ein paar Dinge beachtest. In dieser Folge lernst Du den wissenschaftlich geprüften Weg zum Ziel kennen.

Möchtest Du, dass ich dein Leben aufgeräumter und strukturierter anfühlt? Mit weniger materiellem und emotionalen Ballast? Ich habe dazu mit Minimalismus-Experten Tobias Gillen gesprochen. Er hat dazu ein Buch geschrieben, die „Minimalismus Formel“. Das hat mich ziemlich motiviert und ich werde sein Konzept zwischen den Jahren in meinem Leben in kleinen Schritten umsetzen (link Instagram). In dieser Folge erfahrt auch ihr von Tobias seine besten Tipps.

In dieser Folge erfährst Du, wie Instagram-Profi Clare mit Bewertungen und Druck durch soziale Medien umgeht, wie sie aus Scheitern gelernt hat und was ihr geholfen hat, so viel zu erreichen. Denn sie hat den erfolgreichsten Instagram Kanal des WDR aufgebaut, Mädelsabende, steht für diverse Sendungen vor der Kamera, auf Bühnen, gibt Seminare und hat gerade mit zwei Freundinnen ihr eigenes Unternehmen gegründet: Folgerichtig.

Denkst Du, Du solltest alles alleine schaffen? Zeigst ungern Gefühle? Dann könntest Du zum Stresstypen des Harten Hasen gehören. In dieser Folge erfährst Du, warum seine Strategie ihn auf Dauer unsicher macht und wie er es ändern kann. Außerdem erkläre ich, wie Mitmenschen mit Harten Hasen umgehen sollten, um sich nicht verletzt zu fühlen und Konflikte zu vermeiden.

Unzufrieden auf der Arbeit? Aber "von nichts kommt nichts"? Dann könntest Du zum Stresstypen des Sturen Stefans gehören. Was ihn auszeichnet, warum er Kritik hasst und selten aus Fehlern lernst und wie er wieder zufriedener werden kann, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem erkläre ich für alle Mitmenschen von Sturen Stefans, wie sie diesen Typen zu nehmen haben und ihn unterstützen können.

Bist Du oft ungeduldig, wünscht Dir, dass Dinge schneller gehen und liebst es, Dir Ziele zu setzen? Dann könntest Du den Stresstypen Speedy Bee in Dir tragen - so wie ich. In dieser Folge erfährst Du, was uns ausmacht, was unsere Stärken und Schwächen sind, warum wir auf unsere Gesundheit, Kommunikation und Mitmenschen achten sollten. Und unsere Menschen erfahren, wie sie mit uns umgehen sollten und warum sie uns unbedingt klare Grenzen setzen sollten!

Möchtest Du es anderen Menschen oft Recht machen? Und vergisst dabei Deine eigenen Bedürfnisse? Dann gehörst Du womöglich zum Stresstypen der Lieben Lisa. Was Dich ausmacht und wie Du an Selbstsicherheit und Bedeutung gewinnst, erfährst Du in dieser Folge! Und wie andere Menschen mit Lieben Lisas umgehen sollte, um ihr Selbstvertrauen zu stärken und Beziehungen in keine Abhängigkeiten gleiten zu lassen.

Perfektionistisch? Wenn Du oft das Gefühl hast, Dinge sind noch nicht gut genug, ist womöglich bei Dir der Stresstyp des Perfekten Pauls ausgeprägt. In dieser Folge erfährst Du, was ihn ausmacht, wann er Probleme verursacht und wie Du diese vermeiden kannst. Außerdem gebe ich ein paar Dos and Don´ts für den Umgang mit Perfektionisten mit!

Dein Stresstyp bestimmt 90% Deines Stresses! Beziehungsprobleme, ausbleibende Beziehungen, Unzufriedenheit im Job – das löst er aus! Ihn zu entlarven muss der allererste Schritt eines gesunden Stressmanagements sein! So reduzierst Du nicht nur Stress, sondern stärkst Deine Persönlichkeit und Dein Selbstvertrauen.

In dieser Folge erfährst Du:

• Wie entsteht eine Persönlichkeit? Was die Wissenschaft weiß.
• Welche 5 Stresstypen es gibt.
• Warum der gröbste Fehler ist, seinen Stresstypen ändern zu wollen.
• Wie Du Deinen Stresstypen für Dich nutzen kannst.
• Wie Du mit Menschen umgehst, die anders ticken als Du.
• Wie Du so Beziehungsprobleme aus dem Weg räumst.

Körperliche Stress-Symptome lindern, Konzentrationsfähigkeit und psychisches Wohlbefinden steigern – so kannst Du von der Natur profitieren!

Unser Körper ist darauf ausgerichtet, in der Natur zu leben. Das ist schnöde Biologie. Die wir gerne einfach mal mit unserem modernen, meist städtischen und digitalen Lebensstil ignorieren. Aber die Natur ist eine wertvolle Ressource, damit Du in gesunder Balance bleibst!

In dieser Folge erfährst Du, wie das geht - ohne dass Du in die Wildnis ziehen musst.

In dieser Folge erfahrt ihr von Top-Speakerin und Bestseller-Autorin Sabine Asgodom, warum sie keine Angst mehr hat, vor 15 Tausend Menschen auf der Bühne zu stehen und wie sie sich von der Natur inspirieren lässt. Und wieso ein impulsgesteuertes Leben vor Stress schützt. Ich habe

Sabine in München getroffen und war super beeindruckt! So kraftvoll und so inspirierend!

Viel Spaß beim Hören!

Es gibt drei Arten von Stress. Jede erfordert eine andere Reaktion von Dir. Aber viel zu oft werden sie nicht erkannt.

Erfahre in dieser Folge, wie Du sie unterscheidest! Und Gefühlsausbrüche, drückende Stimmung und körperliche Stress-Symptome vermeiden kannst! Und einfach souveräner auftrittst – beruflich und privat.

Mein Name ist Verena. Ich bin Biomedizinerin und Trainerin für Stressbewältigung. Und ich liebe es, in der Natur zu sein! :-)

In meinem Podcast "Naturrausch" zeige ich Dir die besten Strategien, um STRESS ZU BEWÄLTIGEN. Und dazu nehme ich Dich mit raus in die Geborgenheit der NATUR. Denn wenn Du Dich mit der Natur verbindest, wirst Du auch die Verbindung zu Dir selbst stärken!